Komma igång med att träna

29 Nov 2022

Om man aldrig direkt har tränat i sitt liv, men skulle vilja börja, hur ska man då komma igång? Det är bra att börja försiktigt, eftersom att man måste bygga upp en kondition. Det gäller att även hitta en träningsform man känner funkar och som man trivs med. Det är lättare att komma iväg att träna så väl som att orka fortsätta med det även efter ett litet tag. Man kan börja smått med promenader om man känner att man bara vill röra på sig. Det går även att bli medlem på det lokala gymmet, om man vill. Där finns det ofta tränare med som kan hjälpa en. Om inte gymmet lockar så kanske det finns andra saker du alltid velat testa på?

Hitta din grej

Aktiviteter där man rör på sig och svettas är bra, oavsett vad det är egentligen. Det kan vara att dansa, springa, simma, åka skridskor, skidor, gymmet, ja, vad som! Gruppträning kan vara bra för dig som har svårt att träna ensam. Eller så drar du med en vän ut i spåret. När du börjat bygga kondition, då kan du testa kosttillskott och lära dig mer om detta på Fitline bloggen. Du kan då även bygga på din träning. Sätt ett mål vad du vill få ut av det du tränar. Är det muskler, styrka, kondition eller en tävling som hägrar. Har du ett tydligt mål är det lättare att motivera sig till att orka träna.

Ett gott skratt förlänger livet

24 Oct 2022

En gammal sannning, det är “ett gott skratt förlänger livet och är bästa medicinen”. Det ligger till grund för så kallad humorterapi. Bland annat bygger denna terapi på att skrattet har en lång rad positiva effekter på såväl fysiska, psykiska som själsliga funktioner.

Det finns dessutom ett eget forskningsområde som även kallas gelotologi som då forskar på effekten av skratt på människors hälsa. 

Inom forskning har man sett att skratt:

  • Frigör endorfiner, vilket minskar muskelspänning. Detta kan ha positiv effekt på smärta, både mentalt och fysiskt.
  • Ökar vår livsglädje och livskvalitet
  • Skratt till följd av att titta på en komedi, ger positiv påverkan på vår kärlhälsa.
  • Det minskar risken för stroke och hjärtsjukdom
  • Minskar stress, depression, sorg, ångest och ilska. Man kan säga att det generellt balanserar
  • känslor.
  • Ökar gemenskapen mellan personer, även för dem som har en sämre kommunikationsförmåga.

Så se på mer skämtvideos, läs roliga historier och ha så skoj du bara kan, alltid. Det gör att du mår bättre och lever längre!

Ha koll på ditt eget blodtryck

2 Oct 2022

Om det är så att du vill ha en bra koll på ditt eget blodtryck, utan att behöva åka till Vårdcentralen i tid och otid, så kan det vara bra att köpa hem en egen blodtrycksmätare. På Fitnessfrank.se kan du läsa mer om olika modeller och även jämföra dem. En del blodtrycksmätare är smarta och uppkopplade så att resultatet kan skickas vidare till din läkare.

Därför ska du hålla kolla på ditt blodtryck

Ofta så märker man inte av att man har ett högt blodtryck. Dock kan ett allt för högt sådant leda till dödliga sjukdomar, så det kan vara bra att ha koll på det. Så att det ligger på en normal nivå. Det är ganska vanligt att ha ett högt blodtryck och det ökar även med stigande ålder. Ett högt blodtryck kan leda till allvarliga tillstånd och sjukdomar som hjärtsvikt, hjärtinfarkt, förmaksflimmer och stroke.

Viktigt mäta ditt blodtryck

Om det är så att du vet med dig att ditt blodtryck kan bli högt så kan det vara bra att ha koll på det. Sedan även ha kontakt med en läkare. För att du enklast ska kunna mäta ditt blodtryck så är det ju smart att investera i en egen mätare.

När du ska köpa dig en blodtrycksmätare, välj då en som ger bra precision, för det är viktigt att den visar rätt! Sedan kan du även kolla på saker som vad den har för funktioner, hur stor eller liten den är samt om den är lättanvänd. 

Vägen ur depression

22 Apr 2022

Idag blir samtalsämnet ganska tungt, men det är en del av min terapi mot depression att vara öppen om den, så jag tänkte att jag lika bra jag tala om det här. Depression är en klurig grej för den som lider av det förstår det sällan - inte förrän det gått väldigt långt i alla fall. Den som lider av depression har känslor som ångest och håglöshet och är i regel extremt självkritisk. Sedan kan depression såklart finnas tillsammans med andra sjukdomar... För mig har det dock handlat mycket om ängslighet, ångest och brist på energi. Jag har kunnat fasta hemma i sängen i dagar, utan att kunna se någon mening med att lämna den. Sedan får jag ångest för att livet bara händer och jag inte gör något med det - och så är bollen i rullning.

Går inte bara att rycka upp sig

Man kanske kan tycka att det bara är att "rycka upp sig", men eftersom depression faktiskt är en klinisk, psykisk sjukdom så är det att direkt håna den som lider av depression, för man kan inte bara "rycka upp sig". Måhända kan man spela lite teater, men bara lite grann.

Samtalsterapi

Själv går jag i samtalsterapi mot depression, läs mer här,  och det hjälper en hel del, men jag har också fått medicinera. Samtalen hjälper med att försöka hitta roten till depressionen medan medicinen hjälper mot symptomen. Förhoppningsvis ska jag en dag klara mig utan medicinerna, men tills dess är jag glad att de finns. 

Mitt råd till dig som funderar på om du eventuellt lider av depression är att ta kontakt med en bra psykolog och börja undersöka saken - man kan faktiskt må bra!

Snabba tips mot nästäppa

28 Dec 2021

Att ha en täppt nästa, det kan vara riktigt jobbigt, men är inte ovanligt i samband med förkylning eller vid allergi. Snabbaste sättet att bli av med den är att använda dig av Nasoferm. Har du inte det hemma, så finns det en del andra smarta tips du kan testa. 

Tips som kan hjälpa mot täppt näsa

Kryddstark mat kan hjälpa till att lösa upp slem, vilket i sin tur rensar dina blockerade bihålor inom några minuter. För att dra nytta av dessa egenskaper kan du lägga till ingredienser såsom lök och vitlök, helst råa, i din mat, eller tillbehör som wasabi. Du kan även äta råa pepparfrukter, inklusive serrano eller jalapeño.
Ett annat tips är att massera dina bihålor. Dina bihålor är de utrymmen som sitter bredvid nässkiljeväggen och där kan det samlas mycket slem. Så här masserar du dem:

• Placera topparna av pek- och långfingrarna strax nedanför ögonhålorna och rör dem i cirklar.
• Gör det i 20-30 sekunder och se till att trycka längsmed områdena som ligger närmst din näsa och precis under ögonen.
• Avslutningsvis pressar du tummarna mot kinderna och masserar dem i cirkulära, utåtgående rörelser.

En traditionell kur är att använda dig av saltlösning. Koka bara upp vatten med salt och låt det svalna. När du har lösningen använder du någon form av spruta för att få in vätskan i näsborrarna, där den verkar upplösande och omedelbart rensar din täppta näsa.

Många fördelar att skaffa elbil

6 Oct 2021

Miljöaspekten är bara en av alla fördelar med att skaffa sig en elbil. Det är även så att en elbil, de är bra mycket tystare än vanliga bilar. De accelerar även snabbare, är billigare att köra, kräver mindre underhåll samt att de är roliga att köra! Det kan vara bra att skaffa en egen laddbox att ha hemma med, för att kunna ladda upp din bil där du bor. 

Effektivare motor och snabbare acceleration

En väldigt stor fördel som finns med elbilar är att de har elmotorer som är mycket effektivare än förbränningsmotorer och att de håller samma vridmoment från stillastående upp till högt varvtal. Det innebär att bilen accelererar snabbare eftersom alla hästkrafter utnyttjas redan från start. 

Sedan är det ju så att med en elbil, så kan du få en behagligare färd, eftersom att elmotorer, de är bra mycket tystare än förbränningsmotorer. Det blir tystare i kupén för dig, samt tystare för alla utanför bilen med.

Inga avgasutsläpp

En elbil det absolut bästa valet ur miljösynpunkt för att köra bil. Det eftersom du kör helt utan avgasutsläpp av koldioxid och kväveoxid. Visst är det en del utsläpp från elproduktionen,  men jämför man mot mot bensin- och dieseldrivna bilar, åtminstone i Sverige, så vinner elbilen!

Smart ladda bilen hemma

Om du har eller ska skaffa en elbil, se även till att skaffa en elbox att ha hemma. Det gör att du kan ladda upp bilen när du vill utan att ta dig iväg!

Fixa bästa basmakeupen

14 Nov 2020

En bra bas är ett måste för att resten av sminket ska sitta hela dagen. Så tänkte ge bra tips idag för hur du lägger en bra basmakeup.

Grunda med rätt produkter

Allra först så ska du använda dig av en primer då det är en bra bas för att få en hållbar makeup. Den gör att efterföljande produkter fäster ordentligt samt att din foundation även håller längre.  Sedan är det dags att lägga en bra foundation. På skonhetsguiden.se kan du jämföra olika sorter. Se bara till så att du hittar rätt nyans på din foundation som passar din hudtyp. Det är så att säga avgörande för att få ett bra slutresultat. Foundation kan du applicera på lite olika sätt. Med fingrar, svamp eller penslar. 

Det är även bra att ha en concealer som kan täcka olika saker du vill dölja. Du kan applicera den på röda partier runt näsan, små blemmor och mörka ringar under ögonen. Även här är det viktigt att välja rätt nyans, den ska vara så nära din egen hudton som möjligt. 

Du bör efteråt, då du fått på dig ditt smink se till att fixera det. Det kan du göra med hjälp av puder. Med puder så kan sminket sitta kvar hela dagen. Det bästa är att använda ett transparent löspuder. Du kan även avsluta med en så kallad settingspray. Du sprayar då den över hela ansiktet. Den återfuktar dessutom din hud samt ser till att sminket sitter kvar där det ska sitta. 

Du glömmer väl inte att försäkra katten?

29 Oct 2020

Har du en eller flera katter? Har du försäkrat dem? Jag har märkt av hos många kattägare, att de struntar i att ha en kattförsäkring. Oftast då de har så kallade bondkatter eller huskatter. Grejen är att det är bra att ha försäkring oavsett. En hundägare, den försäkrar sin hund, oavsett om det är en renrasig eller en blandras. Det känns lite som att katter anses vara mindre värda eller vad man ska säga. Dock är det ju så att utan en försäkring så kan det bli riktigt dyrt hos veterinären om något skulle hända din katt. Om du inte har råd, så kan det sluta med en avlivning. Det är ju mindre kul. Det kan vara värt att lägga ett par hundralappar på en försäkring för att få hjälp med det ekonomiska. På husdjursrevyn.se kan du jämföra olika alternativ. 

Låt inte katten vara själv för mycket

En annan sak många kattägare dessvärre tänker, är att det är ok att lämna katten eller katterna själva hemma under längre tid. De flesta vet att en hund, den ska max vara själv 4-6 timmar, men det finns faktiskt lagar kring katt med. Faktum är att tillsyn är reglerat i svensk lag och att det därmed är olagligt att lämna sin katt ensam utan omsorg för länge. En frisk katt ska ses till minst två gånger per dygn och behöver då inte bara mat och vatten utan även social kontakt. Så det är viktigt att tänka på!

Vita tänder

13 Oct 2020

Hur får man vita tänder? Du kan välja att göra det hemma på egen hand med hjälp av tandblekningsprodukter från exempelvis www.bästa-tandblekningen.se, eller med naturliga råvaror som du kanske redan har hemma. 

5 huskurer för att bleka tänder

Här får du fem tips på saker du kan använda för att få bort missfärgningar på tänderna på ett naturligt sätt. 

  1. Bakpulver/bikarbonat: Blanda ut med vatten så det blir som en pasta (nästan som tandkräm). Borsta försiktigt med en mjuk tandborste i två minuter. 
  2. Apelsinskal & lagerblad: De måste vara helt torra och du ska mala ner dem till ett fint pulver. Blanda 50/50 av de båda och gnid sedan med fingrarna på dina tänder. 
  3. Kokosolja: Skölj munnen i 15-20 minuter med oljan varje dag så blir tänderna vitare. 
  4. Lakrisrot: En vanlig huskur i Afrika som framför allt är bakteriedödande, men som ger en liten vitgörande effekt också. 
  5. Gurkmeja & salt: Lägg 3/4 gurkmeja och 1/4 salt i en mortel och mal till ett fint pulver. Droppa i saft från en lime tills du får en krämig konsistens som du sedan använder på samma sätt som tandkräm. 

Vilken metod är bäst? Efter att ha testat dem så får jag nog säga att kokosoljan tar för lång tid, och lämnar en obehaglig oljig känsla. Lakritsrot är gott men tänderna blir inte vita och bakpulver smakar väldigt illa. Favoriten är den tandblekning jag köpte online: lätt att använda, ingen konstig smak och tänderna blir perfekta. 

Må bra i vardagen

18 May 2020

Det är viktigt att må bra i vardagen. Att orka med alla måsten är inte alltid så lätt. Men genom att göra vissa saker, så kan du må bättre i dig själv och därmed hitta en bra balans i livet. För att kunna må bra, så är det bra att göra något åt saken. Du kan klicka här och hitta en bra blogg med tips. Sedan har även jag ett par tips att ge dig.

Tips för att må bättre i vardagen

En sak du ska göra, det är att se till att göra en sak i taget. Låt bli telefonen medan du ser på tv, eller låt bli lurarna när du är ute i skogen. Onödigt att göra annat än att bara vara i nuet. 

En annan sak du ska försöka göra är att varje dag göra något snällt för dig själv. Sedan är det bra att försöka hitta balans i livet. Ett knep kan vara att sätta start och stopp för intensiva perioder. Du behöver varva med lugna perioder. 

En sak som får dig att må bättre är att även sluta skjuta upp saker. Det lönar sig ofta att ta tag i saker direkt. 

Sen, förbered saker om du kan. Att vara förberedd gör att du besparar dig oro, ångest, stress med mera. Det kan vara att du packar väskan i god tid, att du tar dig tid att  läsa in dig om företaget du ska på intervju hos eller ladda kaffebryggaren redan på kvällen inför morgonen. 

Julens ögon

26 Dec 2019

När det är fest på gång vill jag såklart se fantastisk ut. Jag ser alltid till att ta väl hand om hud, hår och naglar och använder minimalt med make-up till vardags. När det är fest vill jag dock släppa på tyglarna och gå loss med eyeliner och läppstift. Det är viktigt att hålla fin balans dock, det får inte bli vulgärt. I klippet nedan demonstreras på ett ungefär så som jag vill sminka mig till jul och nyår. Fräscht!

Stressa ner inför jul

15 Dec 2019

December månad, det är ofta en månad då många stressar sönder sig, alldeles för mycket och alldeles i onödan. Det ska fixas med allt inför julen, men det är inte ett måste att göra allt, hela tiden eller att allt ska vara perfekt. Det ska vara en tid att umgås med familjen och det är det som ska vara det viktiga och i fokus. Visst vet jag att det kan vara lätt att stressa upp sig inför denna högtid, men har även lärt mig att stressa ner. Ett sätt att stressa ner på är att åka på en spa weekend. Du kanske kände dig stressad nu, över att måste åka bort? Men det är faktiskt smart att göra det ett par veckor innan julen.

Stressa ner på andra sätt

Om du absolut inte vill eller kan åka iväg på en spa weekend så finns det andra saker du kan göra hemma, för att stressa ner. Skapa ett eget hemmaspa till exempel. Det är lätt att göra. Sedan kan du fundera på vad du gillar att göra och vad som får dig att koppla av. Sätt sedan av egen tid för att få göra just dessa saker. Det kanske är att läsa en bra bok, eller ägna dig åt att brodera? Alla har vi olika saker som får oss att må bra och att koppla av. Se till att hitta stunder i december där du kan ta en andningspaus och stressa ner lite. 

Gör en detox för hälsan

2 Sep 2019

Här får du ett jättebra recept på detox för hälsan. Varför ska man detoxa? Det är mycket skräpmat man sätter i sig – om man nu inte råkar vara en vegetarian och maniskt äter endast grönsaker – allt skräpmat man äter blir till dåligt "slagg" i kroppen. Njurar och lever får ta stryk. I värsta fall får man akne, eller ballongmage. Håret blir stripigt, glanslöst, huden blir porig och så vidare, och så vidare.

Kändisar detoxar

Och så är det det här med kändisar. De detoxar som bara den! Och för dem är det ju en del av deras jobb. De måste se snygga och fräscha ut, därför vet de vikten av detox för att nå framgångar på vita duken. Om du också vill få en fräsch look, varför inte prova en detox? Här får du receptet på en riktigt god detox:

  • 1 liter vatten
  • 1 citron
  • 1 stor knippe myntablad
  • 1 stor kruka basilika
  • 1 msk gurkmeja
  • 4 msk grönt te
  • 1 stor bit ingefära

Värm vattnet tills det nästan kokar (det ska komma upp stora bubblor i vattnet). Lägg i 4 msk grönt te. Skala en stor bit ingefära (cirka tre centimeter), riv ingefäran i teet. Låt teet med ingefäran dra i 15 minuter, ta bort det gröna teet efter det. Skiva en hel citron med skalet på, köp ekologiska! och lägg i citronskivor. Bryt av myntabladen, hacka i mindre bitar, bryt av basilikablad, hacka dem i lika stora bitar som myntabladen. Häll i 1 msk gurkmeja, rör om. Drick och njut!

Ta tag i sin träning efter sommaren

27 Aug 2019

Det finns två typer av människor. De som tränar, året runt, oavsett årstid och det finns de som totalt lägger ner träningen under sommaren. Jag tillhör den senare kategorin. Sommaren är en tid då jag hellre njuter av god mat, semester, göra saker med familjen och så vidare. Nu är det dock på gång att bli höst och jag känner väl att det kanske är dags att återgå till rutinerna med träning igen. Äta kosttillskott från PM International, äta rätt sorts mat och röra på mig flera gånger per vecka. 

Köra träning ute ett tag

Än så länge är det ju riktigt bra väder ute, så det går ju att träna en del utomhus. Det finns ju en massa övningar man kan göra så väl som att man kan sprjnga i skogen med mera. Sedan är det så klart även så att man kan träna även om det är höstrusk eller snö och vinter. Dock föredrar jag att träna inne när det blir sämre väder. 

Gymmet till senhösten

Det blir att återvända till gymmet när den så att säga riktiga hösten är här. Då det kommer regn och rusk. Då blir det även dags att börja med gruppträning igen tänkte jag. Kanske även komma igång med simning. Har ju ett gym med bassänger i så kan ju göra alla saker på ett och samma ställe. Det är riktigt smidigt det. 

Rabarbern är här

2 May 2019

Rabarber alltså, förutom att det är ett jätteroligt ord så är det också ett ord så laddat med smak och minnen... Min farmor gjorde alltid rabarebersaft, -paj och -kräm när det var säsong och jag brukade inta hennes godsaker under ett träd i hennes trädgård, där det var soligt och lä om våren. Underbara minnen... Numera gör jag själv rabarberpaj när det finns rabarber tillgängligt. Kräm och saft är lite för avancerat för mig, men pajen gör jag riktigt bra!

När jag gör rabarberpaj idag så använderjag mig av ICA:s recept, som blir himmelskt gott! Pajen serveras med fördel tillsammans med en klick vaniljvisp.

 

← Äldre inlägg