För företag som vill synas

16 jun 2018

Jobbar du inom hälsa på något sätt? Då kan det vara bra att veta hur du på bästa sätt når ut till nya kunder och hur du bäst syns utåt för andra. Om du tänker på större företag som sysslar med hälsa, som produkter, eller gym eller liknande, så vet du direkt vad de har för logga kanske? Det vet du tack vare att de har en grafisk profil som grund, som de skapat med hjälp av en reklambyrå. Du kan skapa logga med grafisk profil, du med! Det bästa är ju att vända sig till en reklambyrå som är duktiga på det. Så att du får det du vill ha och det ditt företag har behov av.

Bra sätt att synas på

Reklam överlag är ett bra sätt att synas på. Det går att göra reklam på en mängd sätt. Du kan göra egen reklam via sociala medier, men det bästa är att ta hjälp av just en reklambyrå. De besitter en mängd bra kunskap och verktyg för att på bästa sätt kunna nå nya kunder. Ju mer du syns, desto fler kunder kommer du att få. Om dina kunder dessutom är nöjda, så kommer även de att rekommendera vidare dig och då får du ännu fler. Men för att få de där första nöjda kunderna, så är det viktigt att synas. Så reklam på ett eller flera sätt är en mycket god idé att satsa på till att börja med.

Viktnedgång är ingen quickfix

24 apr 2018

När man får en vilja att gå ner i vikt så beror det ofta på flera olika orsaker. Man märker att kläderna inte passar, man känner sig inte bekväm eller så har man fått rådet av läkare för att förbättra hälsan. Eller så har man helt enkelt ledsnat på att vara tjock och vill tappa kilon. oavsett vilket ditt skäl är så måste du vara medveten om några saker. Det tar tid att gå ner i vikt och det är ingen snabbfix som man ser på TV i serier som Biggest Loser. För att få en viktnedgång som är hållbar och som kommer att bestå så är det en förändring av livsstilen som måste till och den kan vara svår ibland. 

En liten hjälp på vägen

Enkelt sagt så är det ens förhållande till maten som behöver en förändring. Det och att man stoppar i sig mindre energi än vad man gör åt med. Här kommer jag berätta om mina egna små tips men läs mer om hur man går ner i vikt på Kosttillskottguiden om du vill ha mer konkreta och handfasta tips. 

  • Ta ett foto: Innan du sätter igång, ta ett fotografi av dig själv. En helkroppsbild som visar alla de brister du vill förändra. När du känner dig sugen på mat eller onyttigheter så tar du fram bilden och påminner dig själv om varför du gjort ditt val. 
  • Involvera vänner: Berätta att du försöker gå ner i vikt och tala gärna om varför. Du kommer då att märka att du får stöd och hjälp av dem. Du kommer inte bli bjuden på fika med socker och grädde utan istället mer nyttiga saker. 

Vårpromenader

9 mar 2018

Löpning, yoga, simma i havet om somrarna... Jag älskar alla dessa träningsformer. Det finns dock inget som går upp emot de där första långpromenaderna om våren. När man andas in den firska luften som skvallrar om värme inom kort; solens skarpa strålar mot ens vintertrötta hud; de klara färgerna som börjar ge sig till känna efter lång tid av allt för mycket brunt och grått... Det är en fröjd för alla sinnen och helande på så många sätt. Vi borde alla unna oss många vårpromenader framöver!

 

Forskning kring olika effekter

2 mar 2018

Jag tycker det är intressant att läsa olika typer av forskning, allt kring forskning om växthuseffekten till forskning kring hälsa. En artikel jag läste nyss, handlar om att man har lättare för att gå upp i vikt, om man lever i en parrealtion. Det visar ju sig även på det nya ordet som tagit sig in i ordlistan, sambovikt, alltså den vikt man lägger på sig när man bor tillsammans med någon. Det är ju så för många att de tidigare fredagsaktiviteterna sakta men säkert byts ut mot lata filmkvällar i soffan.

Vad visar forskningen?

Det är flera forskare på Central Queensland University i Australien som har följt 15.000 vuxna för att undersöka om deras civilstånd kan ha ett samband med deras livsstil och hälsa. Studien pågick i 9 år, mellan 2005-2014. Resultatet av studien visade att de som lever i ett förhållande löper större risk att drabbas av övervikt och fetma, än någon som är singel.

Tydligen var det så att personer i en relation, de var bra på att äta hälsosammare, de rökte mindre, drack mindre alkohol, åt mindre snabbmat och hade mer frukt och grönt på tallriken men personerna i ett parförhållande hade en större kroppsmassa än en person som levde ensam. Forskarna tror att det har att göra med att en singel, känner större press på att se bra ut!

Så, där ser man, är man i ett förhållande så gäller det alltså att se upp!

 

 

 

Julens ögon

8 dec 2017

När det är fest på gång vill jag såklart se fantastisk ut. Jag ser alltid till att ta väl hand om hud, hår och naglar och använder minimalt med make-up till vardags. När det är fest vill jag dock släppa på tyglarna och gå loss med eyeliner och läppstift. Det är viktigt att hålla fin balans dock, det får inte bli vulgärt. I klippet nedan demonstreras på ett ungefär så som jag vill sminka mig till jul och nyår. Fräscht!

Nu har jag också städat

1 nov 2017

Jaha, nu har jag äntligen fått ändan ur vagnen och fått det gjort, jag har städat. Konstigt uttryck det där med ändan ur vagnen (vilken vagn?), (och varför är ändan där?). Jag hatar städning. Eller hata är väl lite starkt, men jag gillar verkligen inte att städa. Det måste vara bland det tråkigaste som finns att göra. Vem bestämde at man måste städa över huvudtaget? Jag bara väntar på att vi ska få robotar som gör jobbet åt oss, som inte gillar städning.

Jag har rengjort ugnen

Jag använder inte min ugn särskilt ofta, ändå är den smutsig. Konstigt, eller hur? Kan det vara den förra hyresgästen som har gjort den smutsig? I alla fall var jag tvungen att rengöra den. Den var svart nertill, det var som kolrester. I min ugn? Hur kom de dit? Det gick riktigt bra att rengöra ugnen med hjälp av bakpulver. Så här gjorde jag:

Ta fram bakpulver, det behöver du. Gör en blandning av bakpulver och vatten. Ta en tom sprayflaska, blanda hälften ättika och hälften vatten i flaskan. Sedan behöver du en svamp och en disktrasa.

Täck ugnen med pastan. Se till att allt inne i ugnen får pasta på sig. Låt pastan verka över natten.

Torka av ugnen så noga du bara kan.

Spraya med ättika- och vattenblandningen och torka med disktrasa.

Om stretching

31 okt 2017

Jag var väldigt förvirrad angående det här med stretching när jag började träna. Vissa menade att det var essentiellt både för att slippa träningsvärk och för att slippa skador; andra menade att det var helt onödigt. Tråkigt att få så dubbla budskap. Jag stretchade typ aldrig, men har börjat göra det den senaste tiden och anledningen är minskad risk för skador.

Jag tränar en del läpning men också styrketräning och i båda fallen är stretching viktigt, även om jag tror att det är viktigast vid löpning eftersom det är en så stressande sport för mina klena leder. Jag tycker att Lofsan är en vettig röst i ämnet.

Trött på nyttigheter!

31 okt 2017

Häromdagen var jag på en tjejmiddag och jag blev bjuden på.... sallad! Det kanske inte låter så festligt, eller mättande men det var faktiskt både festligt och mättande! Kan någon tänka sig att grönsaker faktiskt är riktigt fina? Och de slutar inte vara fina bara för att man skär dem i bitar, jo det är klart om de är i riktigt, riktigt små bitar... Vi är några stycken som träffas ganska ofta och vi brukar bjuda hem varandra, äter något gott som någon har gjort, dricker lite, skvallrar lite och har väldigt kul ihop. Den här gången var vi hemma hos en tjej som bjöd bara på olika, jättegoda sallader. Det var grillad kyckling med bulgur och grönsaker, räkor med avocado, matvete och grönsaker och rostbiff med bulgur och grönsaker. Allt var jättegott och vi blev så mätta. Efteråt kunde vi knappt röra på oss.

Festa med italiensk mat

En annan gång som vi träffades och verkligen festade var vi ute på en italiensk restaurang Södermalm, som heter Ristorante Piace. Deras meny är ju bara så underbar! Man kan äta olika antipasti, som italienska charkuterier med parmesanost och ruccola, eller buffelmozzarella med körsbärstomater, jungfruolivolja, och basilika. De hade även mängder av annat gott, som pasta, pizza, olika kötträtter med mera, samt ljuuuuvliga efterätter. Här satt vi ett bra tag, de hade ju även gott vin och goda drinkar. Sen efteråt drog vi faktiskt ut och dansade ett par timmar. Det var verkligen en riktigt trevlig kväll vi hade, som jag hoppas snart sker igen!

Hjälp - hur räddar jag liv?

12 okt 2017

Är du som jag, som bara drabbas av värsta paniken om någon segnar ner på marken? Det hände mig för några månader sedan, i somras. Det var en kvinna som hade ramlat bakåt och på något sätt lyckats att slå i huvudet så illa att hon hade tappat medvetandet. Hon låg helt livlös. Som tur var fanns det en läkare i den gruppen som hade samlats omkring henne. Det var precis på en gata i centrala Stockholm. Jag ringde 112 och fick veta att ambulansen var på väg och skulle komma inom tio minuter. Jag stannade hos kvinnan som var medvetslös, men inte kom det någon ambulans inom tio minuter. Jag vet faktiskt inte om hon överlevde fallet.

Gav en tankeställare

Händelsen stannade kvar hos mig och gav mig en riktig kalla kårar. Tänk om det händer och ingen läkare eller sjuksköterska finns i närheten? Jag skulle inte veta vad jag skulle göra. Därför anmälde jag mig frivilligt på jobbet när de erbjöd att någon per avdelning skulle lära sig första hjälpen kurs; hlr (hjärt- och lungräddning). Det är bland det bästa jag har gjort. När någon drabbas av en hjärtattack är det inte säkert att en ambulans kommer inom tio minuter, som med kvinnan jag stannade till hos, då hon hade fallit. Under de tio minuter som ambulansen tar på sig att komma fram till den som är olycksdrabbad är det väldigt viktigt att få igång hjärtat. Ett hjärta kan man alltid få igång, även många minuter efter att det har stannat men hjärnan riskerar hjärndöd om den inte får syre, vilket den får genom att hjärtat pumpar blod till den.

Många har första-hjälpen-kit men ingen hjärtstartare

Många skolor och arbetsplatser har första-hjälpen-kit, men de innehåller bara plåster. gasbinda och sårrengöring. Den utgår från att folk bara skrapar upp sår, men den utgår inte från att värre, och mycket värre saker som hjärtinfarkter. Det är helt fel, om du frågar mig. Alla borde kunna rädda liv. Har man gått en hlr så drabbas man inte av panik, utan vet precis vad man ska göra.

Skönhetssömnen

11 okt 2017

Jag älskar att sova, och vem gör egentligen inte det? Inte nog med att sömn är livsviktigt - man förlorar förståndet mycket fort när man inte får sova tillräckligt - utan det är också avgörande för allt från koncentration till upptag av näringsämnen och byggande av positiv kroppsmassa. Den som styrketränar får avsevärt sämre resultat om hen slarvar med sömnen... Sedan ska vi inte ens tala om hud, hår och naglar hos en person som inte sover tillräckligt. Katastrof!

Tricket att få sova tillräckligt handlar om att lägga sig i tid, samt undvika uppiggande preparat som kaffe efter en viss tid på dagen. Jag, som går upp mellan kl. 6 och 7 på morgonen vill vara i säng mellan kl. 22-23 på kvällen, annars blir jag stressad över att jag kommer att få för lite sömn. Sömn är helt klart prioriterat i mitt liv.

Kost och kosttillskott

3 okt 2017

Många hävdar att man inte behöver några kosttillskott om man äter en balanserad diet; att man då får i sig allt man behöver via kosten. Det är väl en form av sanning kanske, men jag tycker ändå att kosttillskott kan vara riktigt bra att ta till för att väga upp ens vanliga diets svaga punkter.

Extra protein

Jag som inte är så förtjust i kött tycker till exempel att proteintillskott är en nödvändighet och personligen föredrar jag Fitline produkter som är svenska och håller riktigt hög kvalitet. Visst inkluderar jag nötter och baljväster mycket, men vill man hålla kalorinivån i schack så kan man inte gå loss helt hur som helst med dessa ganska energitäta livsmedel. En proteinshake efter träning är standard i min vardag och ofta även på morgonen till frukost. Jag tycker det är suveränt.

Grönt

Annars är det mycket fokus på grönsaker i den jag äter. Jag gör soppor, gratänger, stekta grönsaker, grillade och ångkokta. Jag älskar ALLT som kommer från växtriket! Till frukost brukar jag äta yoghurt eller gröt, alltid toppat med massor av frukt och/eller bär. När jag har bråttom gör jag en smootie istället då det går snabbare att dricka frukt än att äta den. PÅ helgerna gör jag fancy mackor med guacamole på, eller andra goda röror. Det är lyx för mig.

Den som inte äter så mycket frukt och grönt behöver kanske balansera sin kost med ett vitamintillskott. Alla har vi våra små brister och jag tycker inte att man ska stressa över det, utan hitta lösningar.

RAW-godis

22 sep 2017

Jag är tyvärr en sucker för sötsaker och det är väl det svåraste med att försöka leva ett hälsosamt liv. Jag vet inte hur många gånger jag har detoxat från socker men det behövs inte mycket också är jag fast i sockrets klor igen. Nu har jag bestämt mig för att acceptera socker från naturliga källor och baka på experiment en del RAW-godis och favoritreceptet so far är helt klart detta:

Silvriga silversmycken

21 aug 2017

Ibland måste man bara skämma bort sig själv. När jag tycker att jag har gjort något bra, som har varit ute och joggat, diskat en hel jättedisk, eller hjälpt mina kompisar med något, då skämmer jag bort mig själv. Senast jag gjorde det beställde jag hem detta vackra smycke till mig själv. Vad tycks?

Älskar hamrat silver

Jag älskar hamrat silver. Ju grövre desto bättre. Nu har jag beställt hem detta smycke från silversmycken.se och jag är spänd på att se om smycket passar mig. Jag fick tips av min kompis som hade så snygga silverörhängen och matchande halsband, så jag blev så sugen att köpa silversmycken till mig med! Älskar silver! Så snyggt då man är lite solbränd, som jag äntligen är nu. Har verkligen jobbat på den, inte för att det har varit så mycket sol, direkt den här sommaren, men jag har pressat från morgon till kväll.

Borde ha blivit silversmed

Jag älskar silver så mycket, borde ha blivit silversmed så jag hade kunnat göra mina egna smycken. Det är en så vacker ädelmetall! Det är silvrig, glittrar, passar till alla färger, passar alla människor. Finns det något snyggare till män, till exempel. Det finns så många på silversmycken.se som passar till både män och kvinnor, och det är snyggt med grova silversmycken.

 

Rabarbern är här

27 maj 2017

Rabarber alltså, förutom att det är ett jätteroligt ord så är det också ett ord så laddat med smak och minnen... Min farmor gjorde alltid rabarebersaft, -paj och -kräm när det var säsong och jag brukade inta hennes godsaker under ett träd i hennes trädgård, där det var soligt och lä om våren. Underbara minnen... Numera gör jag själv rabarberpaj när det finns rabarber tillgängligt. Kräm och saft är lite för avancerat för mig, men pajen gör jag riktigt bra!

När jag gör rabarberpaj idag så använderjag mig av ICA:s recept, som blir himmelskt gott! Pajen serveras med fördel tillsammans med en klick vaniljvisp.

 

Vägen ur depression

24 maj 2017

Idag blir samtalsämnet ganska tungt, men det är en del av min terapi mot depression att vara öppen om den, så jag tänkte att jag lika bra jag tala om det här. Depression är en klurig grej för den som lider av det förstår det sällan - inte förrän det gått väldigt långt i alla fall. Den som lider av depression har känslor som ångest och håglöshet och är i regel extremt självkritisk. Sedan kan depression såklart finnas tillsammans med andra sjukdomar... För mig har det dock handlat mycket om ängslighet, ångest och brist på energi. Jag har kunnat fasta hemma i sängen i dagar, utan att kunna se någon mening med att lämna den. Sedan får jag ångest för att livet bara händer och jag inte gör något med det - och så är bollen i rullning.

Går inte bara att rycka upp sig

Man kanske kan tycka att det bara är att "rycka upp sig", men eftersom depression faktiskt är en klinisk, psykisk sjukdom så är det att direkt håna den som lider av depression, för man kan inte bara "rycka upp sig". Måhända kan man spela lite teater, men bara lite grann.

Samtalsterapi

Själv går jag i samtalsterapi mot depression och det hjälper en hel del, men jag har också fått medicinera. Samtalen hjälper med att försöka hitta roten till depressionen medan medicinen hjälper mot symptomen. Förhoppningsvis ska jag en dag klara mig utan medicinerna, men tills dess är jag glad att de finns. 

Mitt råd till dig som funderar på om du eventuellt lider av depression är att ta kontakt med en bra psykolog och börja undersöka saken - man kan faktiskt må bra!

← Äldre inlägg