Sida 2

Komma igång med att träna

19 feb 2019

Om man aldrig direkt har tränat i sitt liv, men skulle vilja börja, hur ska man då komma igång? Det är bra att börja försiktigt, eftersom att man måste bygga upp en kondition. Det gäller att även hitta en träningsform man känner funkar och som man trivs med. Det är lättare att komma iväg att träna så väl som att orka fortsätta med det även efter ett litet tag. Man kan börja smått med promenader om man känner att man bara vill röra på sig. Det går även att bli medlem på det lokala gymmet, om man vill. Där finns det ofta tränare med som kan hjälpa en. Om inte gymmet lockar så kanske det finns andra saker du alltid velat testa på?

Hitta din grej

Aktiviteter där man rör på sig och svettas är bra, oavsett vad det är egentligen. Det kan vara att dansa, springa, simma, åka skridskor, skidor, gymmet, ja, vad som! Gruppträning kan vara bra för dig som har svårt att träna ensam. Eller så drar du med en vän ut i spåret. När du börjat bygga kondition, då kan du testa kosttillskott från Fitline PM International. Du kan då även bygga på din träning. Sätt ett mål vad du vill få ut av det du tränar. Är det muskler, styrka, kondition eller en tävling som hägrar. Har du ett tydligt mål är det lättare att motivera sig till att orka träna.

Behöver en cykelverkstad för min Lapierre

4 feb 2019

För ett tag sedan så köpte jag mig en elcykel av märket Lapierre.Jag har varit supernöjd med den, men nu så låter den lite, så måste nog eventuellt lämna in den på cykelverkstad i Stockholm. Det är ju viktigt att hitta en cykelverkstad i Stockholm för elcyklar. Det eftersom att det är ju mer än bara en cykel. Det är ju en liten motor på med, med ett batteri. Så det kanske inte är så att alla verkstäder för cyklar kan hantera dessa. Dock är det ju rätt vanligt med elcyklar numera så det kanske är fler som uppdaterat sina kunskaper kring dem.

Nöjd med min cykel

Jag har som sagt varit nöjd med cykeln, tror inte det är nåt större fel på den. Men bäst killa upp vad det är som låter. Anledningen att jag köpte en elcykel är att jag behövde just en cykel och tyckte det verkade så smidigt med en som drivs med el. Jag tycker cykling är ett bra sätt att komma ut och röra på sig. Elen behöver man ju bara koppla på om det är extra tungt uppför eller så. Annars kan man ju trampa på som vanligt. Cykling är som sagt bra motionsform och det kommer bli bra mycket mer cyklande detta året är det tänkt, bara våren och sommaren behagar att komma. Inte så kul att cykla när det är 20 cm snö ute på backen, det är lite svårt!

Om stretching

2 feb 2019

Jag var väldigt förvirrad angående det här med stretching när jag började träna. Vissa menade att det var essentiellt både för att slippa träningsvärk och för att slippa skador; andra menade att det var helt onödigt. Tråkigt att få så dubbla budskap. Jag stretchade typ aldrig, men har börjat göra det den senaste tiden och anledningen är minskad risk för skador.

Jag tränar en del läpning men också styrketräning och i båda fallen är stretching viktigt, även om jag tror att det är viktigast vid löpning eftersom det är en så stressande sport för mina klena leder. Jag tycker att Lofsan är en vettig röst i ämnet.

Fixa sminket till bröllopet

11 jan 2019

När man ska gifta sig så är det ju inte fel att vara det vackraste som man kan. Det kan man lätt göra genom klänningen, håret och så då sminket. Kanske ni ska gifta er på en vacker plats i Skåne som den man kan hitta på bröllopskåne.se och lägga pengarna på det. Då kan du se till att satsa mindre på sminket, men ändå vara vacker. En del anlitar sminköser, men det går att göra på egen hand med, minst lika bra! Eller kanske du har en vän, som är bra på att sminka? När man ska sminka sig till bröllopet så behöver det inte vara så avancerat. En vacker, enkel, naturlig look är inte fel!

Smarta tips

Det finns många sidor där de delar med sig av sminktips för bröllop och andra festligheter. På denna sida här, finns det en bra artikel att läsa. Även Bröllopstorget.se har smarta tips, om smink men även annat inför ditt bröllop.

Planera er dag

Bröllopet är för många en av de viktigaste dagarna i livet. Det gäller att det blir bra och som man vill. Det blir det om ni planerar. Sätt en budget, lägg upp en checklista och börja bocka av. Läste det att om man ska planera ett bröllop så bör man minst ha ett år på sig att göra det. Det så att man hinner med allt som ska hinnas med innan samt att kyrka och lokaler är lediga den dagen man gifter sig. 

Viktigt att må bra i kropp och själ

30 nov 2018

Många av oss känner av att vardagen den tär en del på oss, vi stressar, vi jobbar för mycket, det är många krav. Det är viktigt att kunna ta pauser i sin vardag, för att det inte ska kännas jobbigt. Det räcker inte bara med 4 veckor semester och tro att man ska orka med resten av året. Det finns mycket man kan göra för att så att säga må bra i både kropp och själ. Det kan vara att ta massage Göteborg, njuta av yoga, meditera eller vaxning Malmö. Just massage i Göteborg unnar jag mig gärna själv, så ofta jag kan. 

Bibehåll din hälsa

Hur kroppen mår har inte bara med att göra att äta rätt och träna. Mår man mindre bra på insidan, känner sig stressad, utmattad och så, så är det bra att göra något åt det, annars kan det leda till ohälsa. För en del är det skönhetsbehandling som vaxning eller ansiktsbehandling man kan behöva, andra går på yoga flera gånger per vecka. För några krävs det en resa till solen för total avkoppling. 

Hitta guldkornen i vardagen

Inte alla kan ta en resa en vecka till solen när det behagar, men det går att hitta små guldkorn i vardagen och göra saker man njuter av och som får en att må bättre. Det kan vara att få ensam tid hemma i sitt eget badkar, till att kunna gå på salong. Hitta det som får dig att må bra helt enkelt!

Yoga varje dag

8 sep 2018

Yoga låter i vissas öron fortfarande som något mysitiskt, avancerat och enkom för slimmade, flummiga Indienresenärer med mandalatatueringar. SÅ är det givetvis absolut inte! Yoga är en fantastisk träningsform som får kroppen och sinnena i harmoni. Det är lugnt och skönt och kan utövas på fem minuter eller två timmar - det är alltid upp till en själv. Yoga funkar för smala såväl som storvuxna personer; för unga såväl som för gamla. Alla kan, och bör, utöva yoga. Lite yoga varje dag är minst lika hälsosamt som ett äpple om dagen.

Yoga with Adriene, som finns på Youtube, är en suverän kanal för den som vill börja med yoga.

Enkla skönhetstips

30 aug 2018

Visst är det väl bra med skönhetstips? Tänkte dela med mig av ett gäng såna idag. Såna saker som är enkla att tänka på och som är gratis att göra! Sommaren börjar gå mot sitt slut och efter att ha varit ute i sol, vind och vatten så mår hyn si så där. Så här är lite knep för att du ska se piggare och fräschare ut.

Smarta tips att följa

En sak att se upp med är rester av balsam och av stylingprodukter eftersom att dessa kan göra så att du får oren hud och å finnar. Se till att skölja ur balsamet ordentligt och använd ansiktsrengöringen som sista moment i duschen.

Om du vill använda minsta möjliga mejkmake upen så se till att fylla i dina bryn, markera dina kindben och ha rouge på kinderna för då ser du piggare och fräschare ut.

Salt är inte så bra för kroppen för det gör att man samlar på sig vätska så att man ser pluffsig ut, så minska på saltet i maten. 

Glöm inte att dricka vatten! Minst  sex glas vatten om dagen!

Sminka dig inte när du är stressad. Det blir inte bra resultat. Om du har bråttom, ta inte en vattenfast flytande eyliner som kan kladda, välj istället n mörkare ögonskugga eller en penna som du kan sudda ut precis vid fransraden. Eller varför inte köra på en naturlig look?

Smörjer du in ansikte morgon och kväll, passa på att massera ansiktet. Knåda lagom hårt och arbeta igenom hela ansiktet med dina fingertoppar. Då ökar du blodflödet och din hud blir pigg och rosig.

Viktigt med sömn

30 jun 2018

Det här med att man måste sova bra för att må bra, är något som stämmer väl. Många säger att man måste få sin skönhetssömn och det är ju en del av det hela. Sova är för att återhämta sig och vila sin kropp och det gäller att ha en bekväm säng med en bra bäddmadrass, så att man får den sömn man behöver. God sömn har väldigt många hälsofrämjande effekter och hjärnan får en chans att återhämta sig på ett bra sätt och bearbeta allt den varit med om under dagen. 

När man sover så går pulsen och kroppstemperaturen ner och det är även då vårt blodtryck sjunker och musklerna slappnar av. Många viktiga hormoner bildas under natten när man sover samt att immunsystemet aktiveras.

Sov dig snygg!

Det viktigaste för utseendet är djupsömnen som man sover i början av natten. Det är nämlige då som det risätts stora mängder tillväxthormoner som sätter fart på förnyelse och uppbyggnad av våra celler, inte minst i huden. Sover man dåligt så kan det göra att kollagensystemet i huden blir ansträngt, vilket kan leda till rynkor.

För att kunna sova bra, så är det inte fel att satsa på en skön bäddmadrass, en  bra säng och att ha fasta rutiner när det kommer till sovandet. Det är bra att lägga sig i tid, samt att gå upp i lagon tid. Det är inte bra att sova vare sig för lite eller att sova för mycket.

 

För företag som vill synas

16 jun 2018

Jobbar du inom hälsa på något sätt? Då kan det vara bra att veta hur du på bästa sätt når ut till nya kunder och hur du bäst syns utåt för andra. Om du tänker på större företag som sysslar med hälsa, som produkter, eller gym eller liknande, så vet du direkt vad de har för logga kanske? Det vet du tack vare att de har en grafisk profil som grund, som de skapat med hjälp av en reklambyrå. Du kan skapa logga med grafisk profil, du med! Det bästa är ju att vända sig till en reklambyrå som är duktiga på det. Så att du får det du vill ha och det ditt företag har behov av.

Bra sätt att synas på

Reklam överlag är ett bra sätt att synas på. Det går att göra reklam på en mängd sätt. Du kan göra egen reklam via sociala medier, men det bästa är att ta hjälp av just en reklambyrå. De besitter en mängd bra kunskap och verktyg för att på bästa sätt kunna nå nya kunder. Ju mer du syns, desto fler kunder kommer du att få. Om dina kunder dessutom är nöjda, så kommer även de att rekommendera vidare dig och då får du ännu fler. Men för att få de där första nöjda kunderna, så är det viktigt att synas. Så reklam på ett eller flera sätt är en mycket god idé att satsa på till att börja med.

Hårmask DIY

3 maj 2018

Jag älskar känslan av långt, hälsosamt hår. Ibland färgar jag det lite och eftersom jag tycker om att ha håret långt så måste jag också ta väl hand om det. Jag är inte någon som gillar fö mycket kemiska preparat så när jag hittar bra produkter som är åt det naturliga och miljövänliga hållet så väljer jag alltid det. Nu har det visat sig att den allra, allra bästa hårmasken gör man själv hemma - med grejer man redan har. Håret har aldrig varit glansigare - på riktigt! Lukten är förstås inte den bästa...

Viktnedgång är ingen quickfix

24 apr 2018

När man får en vilja att gå ner i vikt så beror det ofta på flera olika orsaker. Man märker att kläderna inte passar, man känner sig inte bekväm eller så har man fått rådet av läkare för att förbättra hälsan. Eller så har man helt enkelt ledsnat på att vara tjock och vill tappa kilon. oavsett vilket ditt skäl är så måste du vara medveten om några saker. Det tar tid att gå ner i vikt och det är ingen snabbfix som man ser på TV i serier som Biggest Loser. För att få en viktnedgång som är hållbar och som kommer att bestå så är det en förändring av livsstilen som måste till och den kan vara svår ibland. 

En liten hjälp på vägen

Enkelt sagt så är det ens förhållande till maten som behöver en förändring. Det och att man stoppar i sig mindre energi än vad man gör åt med. Här kommer jag berätta om mina egna små tips men läs mer om hur man går ner i vikt på fitnessfrank.com om du vill ha mer konkreta och handfasta tips. 

  • Ta ett foto: Innan du sätter igång, ta ett fotografi av dig själv. En helkroppsbild som visar alla de brister du vill förändra. När du känner dig sugen på mat eller onyttigheter så tar du fram bilden och påminner dig själv om varför du gjort ditt val. 
  • Involvera vänner: Berätta att du försöker gå ner i vikt och tala gärna om varför. Du kommer då att märka att du får stöd och hjälp av dem. Du kommer inte bli bjuden på fika med socker och grädde utan istället mer nyttiga saker. 

Forskning kring olika effekter

2 mar 2018

Jag tycker det är intressant att läsa olika typer av forskning, allt kring forskning om växthuseffekten till forskning kring hälsa. En artikel jag läste nyss, handlar om att man har lättare för att gå upp i vikt, om man lever i en parrealtion. Det visar ju sig även på det nya ordet som tagit sig in i ordlistan, sambovikt, alltså den vikt man lägger på sig när man bor tillsammans med någon. Det är ju så för många att de tidigare fredagsaktiviteterna sakta men säkert byts ut mot lata filmkvällar i soffan.

Vad visar forskningen?

Det är flera forskare på Central Queensland University i Australien som har följt 15.000 vuxna för att undersöka om deras civilstånd kan ha ett samband med deras livsstil och hälsa. Studien pågick i 9 år, mellan 2005-2014. Resultatet av studien visade att de som lever i ett förhållande löper större risk att drabbas av övervikt och fetma, än någon som är singel.

Tydligen var det så att personer i en relation, de var bra på att äta hälsosammare, de rökte mindre, drack mindre alkohol, åt mindre snabbmat och hade mer frukt och grönt på tallriken men personerna i ett parförhållande hade en större kroppsmassa än en person som levde ensam. Forskarna tror att det har att göra med att en singel, känner större press på att se bra ut!

Så, där ser man, är man i ett förhållande så gäller det alltså att se upp!

 

 

 

Nu har jag också städat

1 nov 2017

Jaha, nu har jag äntligen fått ändan ur vagnen och fått det gjort, jag har städat. Konstigt uttryck det där med ändan ur vagnen (vilken vagn?), (och varför är ändan där?). Jag hatar städning. Eller hata är väl lite starkt, men jag gillar verkligen inte att städa. Det måste vara bland det tråkigaste som finns att göra. Vem bestämde at man måste städa över huvudtaget? Jag bara väntar på att vi ska få robotar som gör jobbet åt oss, som inte gillar städning.

Jag har rengjort ugnen

Jag använder inte min ugn särskilt ofta, ändå är den smutsig. Konstigt, eller hur? Kan det vara den förra hyresgästen som har gjort den smutsig? I alla fall var jag tvungen att rengöra den. Den var svart nertill, det var som kolrester. I min ugn? Hur kom de dit? Det gick riktigt bra att rengöra ugnen med hjälp av bakpulver. Så här gjorde jag:

Ta fram bakpulver, det behöver du. Gör en blandning av bakpulver och vatten. Ta en tom sprayflaska, blanda hälften ättika och hälften vatten i flaskan. Sedan behöver du en svamp och en disktrasa.

Täck ugnen med pastan. Se till att allt inne i ugnen får pasta på sig. Låt pastan verka över natten.

Torka av ugnen så noga du bara kan.

Spraya med ättika- och vattenblandningen och torka med disktrasa.

Trött på nyttigheter!

31 okt 2017

Häromdagen var jag på en tjejmiddag och jag blev bjuden på.... sallad! Det kanske inte låter så festligt, eller mättande men det var faktiskt både festligt och mättande! Kan någon tänka sig att grönsaker faktiskt är riktigt fina? Och de slutar inte vara fina bara för att man skär dem i bitar, jo det är klart om de är i riktigt, riktigt små bitar... Vi är några stycken som träffas ganska ofta och vi brukar gå på tapasbar, eller bjuda hem varandra, äter något gott som någon har gjort, dricker lite, skvallrar lite och har väldigt kul ihop. Den här gången var vi hemma hos en tjej som bjöd bara på olika, jättegoda sallader. Det var grillad kyckling med bulgur och grönsaker, räkor med avocado, matvete och grönsaker och rostbiff med bulgur och grönsaker. Allt var jättegott och vi blev så mätta. Efteråt kunde vi knappt röra på oss.

Festa med italiensk mat

En annan gång som vi träffades och verkligen festade var vi ute på en italiensk restaurang Södermalm, som heter Ristorante Piace. Deras meny är ju bara så underbar! Man kan äta olika antipasti, som italienska charkuterier med parmesanost och ruccola, eller buffelmozzarella med körsbärstomater, jungfruolivolja, och basilika. De hade även mängder av annat gott, som pasta, pizza, olika kötträtter med mera, samt ljuuuuvliga efterätter. Här satt vi ett bra tag, de hade ju även gott vin och goda drinkar. Sen efteråt drog vi faktiskt ut och dansade ett par timmar. Det var verkligen en riktigt trevlig kväll vi hade, som jag hoppas snart sker igen!

Hjälp - hur räddar jag liv?

12 okt 2017

Är du som jag, som bara drabbas av värsta paniken om någon segnar ner på marken? Det hände mig för några månader sedan, i somras. Det var en kvinna som hade ramlat bakåt och på något sätt lyckats att slå i huvudet så illa att hon hade tappat medvetandet. Hon låg helt livlös. Som tur var fanns det en läkare i den gruppen som hade samlats omkring henne. Det var precis på en gata i centrala Stockholm. Jag ringde 112 och fick veta att ambulansen var på väg och skulle komma inom tio minuter. Jag stannade hos kvinnan som var medvetslös, men inte kom det någon ambulans inom tio minuter. Jag vet faktiskt inte om hon överlevde fallet.

Gav en tankeställare

Händelsen stannade kvar hos mig och gav mig en riktig kalla kårar. Tänk om det händer och ingen läkare eller sjuksköterska finns i närheten? Jag skulle inte veta vad jag skulle göra. Därför anmälde jag mig frivilligt på jobbet när de erbjöd att någon per avdelning skulle lära sig första hjälpen kurs; hlr (hjärt- och lungräddning). Det är bland det bästa jag har gjort. När någon drabbas av en hjärtattack är det inte säkert att en ambulans kommer inom tio minuter, som med kvinnan jag stannade till hos, då hon hade fallit. Under de tio minuter som ambulansen tar på sig att komma fram till den som är olycksdrabbad är det väldigt viktigt att få igång hjärtat. Ett hjärta kan man alltid få igång, även många minuter efter att det har stannat men hjärnan riskerar hjärndöd om den inte får syre, vilket den får genom att hjärtat pumpar blod till den.

Många har första-hjälpen-kit men ingen hjärtstartare

Många skolor och arbetsplatser har första-hjälpen-kit, men de innehåller bara plåster. gasbinda och sårrengöring. Den utgår från att folk bara skrapar upp sår, men den utgår inte från att värre, och mycket värre saker som hjärtinfarkter. Det är helt fel, om du frågar mig. Alla borde kunna rädda liv. Har man gått en hlr så drabbas man inte av panik, utan vet precis vad man ska göra.

← Äldre inlägg